운동이 건강에 미치는 영향

모닝 러닝

 

운동은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 운동을 하면 심장과 폐 기능이 향상되고, 혈압이 낮아지며, 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 또한, 운동은 체중을 조절하고, 근육량을 늘리며, 골밀도를 증가시킵니다. 또한, 운동은 스트레스를 해소하고, 수면의 질을 개선하며, 인지 기능을 향상시킵니다.

 

---

운동이 건강에 미치는 구체적인 영향

 

• 심장과 폐 기능의 향상: 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시켜 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.
• 혈압의 낮아짐: 운동은 혈압을 낮추어 고혈압의 위험을 낮춥니다.
• 혈중 콜레스테롤 수치의 감소: 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.
• 체중의 조절: 운동은 체중을 조절하여 비만의 위험을 낮춥니다.
• 근육량의 증가: 운동은 근육량을 증가시켜 근력과 체력을 향상시킵니다.
• 골밀도의 증가: 운동은 골밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 낮춥니다.
• 스트레스의 해소: 운동은 스트레스를 해소하여 심리적 건강을 증진시킵니다.
• 수면의 질의 개선: 운동은 수면의 질을 개선하여 신체적, 정신적 건강을 증진시킵니다.
• 인지 기능의 향상: 운동은 인지 기능을 향상시켜 노화로 인한 인지 기능 저하를 예방합니다.

 

- 운동하면 살이 빠지나요?

네 당연하죠! 다이어트 목적으로 운동하시는 분이라면 이 부분이 가장 궁금하실 텐데요. 정답은 YES입니다. 체중감량을 위해서는 섭취 칼로리 < 소모 칼로리라는 공식이 성립되어야 하는데, 이를 위해 근력운동보다는 유산소 운동을 하는 것이 좋아요. 특히 지방연소율이 높은 달리기나 걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 해주면 체지방 감소 효과를 톡톡히 볼 수 있답니다.

 

- 운동하면 근육이 생기나요?

근육량 증가는 단백질 보충제 등 영양보충 없이 순수하게 운동만으로 얻을 수 있는 최고의 보상 중 하나라고 할 수 있어요. 근육량이 증가하면 기초대사량이 늘어나는데, 이렇게 되면 조금만 움직여도 에너지 소비량이 많아져 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 된답니다. 또한 신체 균형감 향상 및 관절 통증 완화 등 다양한 장점이 있으니 참고하세요!

 

- 운동하면 키가 커지나요?

키 성장과는 직접적인 연관성은 없지만, 성장판 자극효과 덕분에 간접적으로는 도움이 될 수 있어요. 실제로 미국소아과학회에서도 아이들에게 일주일에 최소 2시간 이상씩 운동하도록 권장하고 있다고 하네요.

 

---

운동의 종류와 운동량

 

운동이란 신체활동을 통해서 몸과 마음을 건강하게 하는 활동입니다. 현대인에게 운동은 선택이 아니라 필수라고 해도 과언이 아닌데요. 하지만 우리나라 사람들이 하고 있는 운동의 종류나 운동량은 다른 나라에 비해 턱없이 부족하다는 조사결과가 나왔습니다. 어떤 운동을 얼마나 해야 하는지 알아보겠습니다.

 

- 어떤 운동을 하면 좋을까요?

우선 자신의 체력 수준을 파악해야 합니다. 심폐지구력, 근력, 유연성 등 개인마다 차이가 있으므로 이에 맞는 운동을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 또한 연령별로도 권장되는 운동이 다른데요. 어린이에게는 성장발달 및 기초체력 향상을 위한 운동이 좋으며, 성인에게는 유산소·근력 강화 위주의 운동이 적합합니다. 노인이라면 낙상 예방을 위한 균형감각 증진 운동이 도움이 됩니다.

 

- 얼마나 운동하면 될까요?

자신의 체력 수준에 맞게 주 3~5회 이상, 한 번에 30분 이상 규칙적으로 실시하는 것이 바람직합니다. 다만 고혈압, 당뇨, 관절염 등 만성질환자는 의사와 상담 후 알맞은 운동을 결정하도록 합니다.

 

- 일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동방법으로는 뭐가 있을까요?

걷기, 자전거 타기, 수영 등 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 운동 중 1가지를 선택해 하루 30분씩 일주일에 3번 이상 시행하는 것이 좋습니다. 특히 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동이므로 추천합니다.

---

내가 생각하는 운동의 중요성

 

건강 관리 및 체력 증진을 위해서라도 꾸준한 운동은 필수다. 하지만 현대 사회에서는 직장생활 혹은 학업 병행 등 바쁜 일상 탓에 따로 시간을 내어 운동하기란 여간 쉬운 일이 아니다. 그러다 보니 헬스장 등록 후 제대로 나가지 않는 경우도 허다하다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까? 바로 하루 5분이라도 짬을 내어 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 것이다. 실제로 매일 단 5분만이라도 가벼운 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 건강하다고 한다. 또한 체중감량 효과뿐만 아니라 우울증 예방효과까지도 있다고 하니 반드시 실천해야 한다고 생각한다.